编者按

一提到养生，人们想到的是吃什么补，这应该是几十年来鸿茅药酒、xx口服液、脑白金之类的广告潜移默化地把养生狭义成“吃”的缘故吧。且不说这些吃的是否有用，光是不管三七二十一以吃为补就大有可探讨之处，毕竟不是所有人都是虚证的。

北京平心堂中医门诊部坐诊医师郝威威提出养生以不伤不损为本，更有现时意义。

养生以不伤不损为本

《黄帝内经》讲“夫道者，能却老而全形，身年虽寿，能生子也。”讲人的饮食劳逸，生活起居，思想习性能合于道，则可以少生疾病，延年益寿，长生久视。其中最核心的要做到“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”做到“志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。”能合于道，则能年皆度百岁而动作不衰。

在和很多患者及同道交流的过程中，大家都能体会，但觉得在当今社会，各种广告，各种鸡汤思想，充斥头脑，还是不好落实到每天的实际操作中。

葛洪在其《抱朴子》中给出了更好操作的建议。天之大德曰生，中医即是生生之具。我们的身心在自然的状态下，就可以安然度过百岁，而大部分人不能实现，是因为有过多的伤损。所以葛洪归纳养生的核心就是“不伤损”。不伤不损是养生的根本。

伤损常见的情况：

1、才智不及，而困思之，是为伤损；

2、力所不胜，而强举之，是为伤损；

3、悲哀憔悴，是为伤损；

4、喜乐过度，是为伤损；

5、汲汲所欲，是为伤损；

6、久谈言笑，是为伤损；

7、寝息失时，是为伤损；

8、沉醉呕吐，是为伤损；

9、饱食即卧，是为伤损；

10、过度的跑、跳，导致喘息疲乏，是为伤损；

11、过度的欢呼，长时的哭泣，是为伤损；

12、没有适度的男女性生活，是为伤损。

伤损不断的积累，则容易早亡，早亡者绝非有道之士。

为了避免伤损，要遵循下方：

1、唾不及远；

2、行不疾步；

3、耳不极听；

4、目不久视；

5、坐不至久；

6、卧不及疲；

7、先寒而衣；

8、先热而解；

9、不欲极饥而食，食不过饱；

10、不欲极渴而饮，饮不过多。

凡食过则成积聚，饮过则成痰癖。不欲甚劳甚逸，不欲起晚，不欲汗流，不欲多睡，不欲奔车走马，不欲极目远望，不欲多啖生冷，不欲饮酒当风，不欲数数沐浴，不欲广志远愿，不欲规造异巧。冬不欲极温，夏不欲极凉，不露卧星下，不眠中见肩，大寒大热，大风大雾，皆不欲冒之。

五味入口，不欲偏多，故酸多伤脾，苦多伤肺，辛多伤肝，咸多伤心，甘多则伤肾。

从葛洪罗列的诸多项目，可以看到，养生有总的原则，也有细致的下手处，大原则可以落实到生活中的方方面面，从吃饭，喝水，睡觉，起居，面对环境的变化如何应对，面对内心的波澜，如何应对，常常保持觉察之，调适身心，则很多疾病根本不会产生，产生也会很快痊愈。而不注意，不停的伤损，则累积日长，必定会夭亡。

过度养生而致早亡论

《道德经》第五十章，讲到“出生入死。生之徒，十有三；死之徒，十有三；人之生生，动之于死地，亦十有三。夫何故？以其生生之厚。”解释成现代文则是，人出世为生，入地为死。属于长寿的占十分之三；属于短命的占十分之三；人的过分的奉养生命，妄为而走向死路的，也占了十分之三。为什么呢？因为奉养太过度了。 

下面讲几个养生最常见的误区：

◎血液检查及相关指标是否必须正常

一个人关心自己的血脂、血压和血糖值数，说明我们有健康意识，是一件值得肯定的事情。但目前，我们这种意识有些过剩！专家提醒大家：想长寿，就要带点“病”。为什么这说呢？

日本著名医师、纽约大学助教、主研血液科、脑外科学的高田明和教授说：大家需要了解的是，在媒体上大肆宣传的健康知识中，错误或偏颇的东西也有很多，比如：血脂、血糖、血压等各种各样的基准值、标准值，说到底是一个一般的数值。众所周知，人和人之间是存在个体差异的，所以这些数值并不具备普遍性。

◎疾病只有坏处，必须除恶务尽

生病对人体只有坏处吗？其实，疾病能够教给人很多事情，能帮助我们重新看待人生，了解自己，更重要的是，能够一病消灾。疾病更多的是对于身体和内心对于外围环境的一次重新调适。

“消灾”是佛教用语，意思是平安、健康，消除孽障，保住健康。一病消灾的意思是：通过一次生病，对自己的身体健康状况有把握，更加了解自己的身体，我们会更加小心，让自己远离其他疾病，从而避免更大的、未知的灾祸。

所以，不要总觉得自己生病了就是最大的灾祸，您不知道，因为这疾病，您避免了多少未知的灾难。

因此，心态上更不要抵触已有的疾病，全国90%的人都有各种样子的病。其中疾病恶化的、病变的，都是那些心态极差的人。

◎一定要随时保持高度健康意识！

在媒体的大肆宣传中，错误的东西也很多，有些甚至是为了一些利益而夸大危险性。高田医生说：至少就我个人而言，即使体重和血压有些超标，但至不出现明显的异常，我就认为自己的健康没有问题。对于“有益健康”这样的观念，我有时会不做理会，而去过着“稍微有点不健康”的生活。

◎高压超过140就必须服药

中国的高血压患者有3.3亿人，很多人都有高血压，但你真的了解高血压的意思吗？血压是随着年龄增长而升高的。小孩的血管很软，所以血流对血管的压力就比较小，血压就比较低水平。但是人过中年后，动脉血管壁必然会发生硬化，失去弹性，血压必然会升高一些。血压标准每年下降。现在高血压的标准一降再降，所以3.3亿人高血压的数据也不足为奇了。对此，高田教授特别提醒：在身体没有其他异常的时候，血压刚过140，是没必要吃药的。（编者注：2017年美国心脏协会（AHA）发布了重新定义的高血压标准： 130/80mmHg属于高血压。）

◎胆固醇太高对身体有害

高血脂服用的降脂药以副作用大、肝损严重而著称。高田医生明确指出：目前世界上对高血脂的标准“中性脂肪高于4.05”定的过低了，因此很多人把胆固醇当做一种坏物质。事实上，在日本一所医学院的研究中表明：胆固醇不足最大的副作用就是老年痴呆症的发生。还有研究表明，人体的脑部如果除去水分，脂肪的重量占70%，其实20%就是胆固醇。所以，胆固醇对大脑而言是一种多么重要的物质。高田医生说：我个人认为，中年女性，基本上没有必要服用降胆固醇的药物。

◎与其过度节制，不如自由自在地生活

世界卫生组织早就对健康下过定义，什么是健康？人在身体、精神、生活等方面保持一种良好的状态，并不单指人没有疾病或者身体不虚弱。这就说明，一些过度的节制、忌口，让人觉得不适的“规矩”，即便是打着养生的招牌，那也是不健康的。酒是百药之首，适量饮酒更长寿。在异乡研究调查中显示，喝酒的人比不喝酒的人冠状动脉闭锁的几率要小，也就是说：喝酒的人反而不容易患上心肌梗死等心血管疾病。这是因为，酒精有让血管扩充功效。每天喝多少合适呢？高田教授特别指出：合适的量，就是血液中酒精浓度保持在0.1%以下。通常情况下，体重小于60公斤的，每天饮酒量不宜过40毫升，60公斤以上的朋友，饮酒量保持在50毫升之内。不要给自己的生活加上过多的禁忌。

◎吃盐多一定引起高血压

很多人得了高血压，就被告知不要吃盐，盐会造成血压上升。而实际上，这个结论是来自于小白鼠吃盐实验：研究人员给小白鼠喂了高浓度食盐饲料，结果小白鼠的血压有了明显的上升。故此做结论：食盐能够引起高血压。事实是，试验中，血压因食盐量而提升的小白鼠进盐量，换算到成人进盐量中，相当于每天500克，这个日进盐量是多么的巨大！（应该没有人每天能吃一斤盐吧！）研究中还显示，每日进食4克与16克盐量从血压上，并反映不出什么差别。美国斯通菲尔德教授指出：在高血压患者中，血液中钠浓度较低的人更容易患心肌梗死。（钠在食盐中含量很高）

为了从根本上解决健康的问题，有时候我们甚至要学会适当生病，这是生命顺应天道、适应自然，寻求长久发展的自我调整！健康要有新观念，这篇文章值得每个人阅读，每个人都能在这中间获得启发与收获！

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| 作者简介 |

郝威威，字止善，号天一散人。北京平心堂中医门诊部坐诊医师。国家中医药管理局名老中医项目办公室项目主管。负责研究全国名老中医临床经验、学术思想。目标：深入研习传统文化，发扬光大纯正中医。以明明德、亲民，止于至善为宗旨。博学之、审问之、慎思之、明辨之、笃行之。

来源：郝威威中医工作室的博客，图片来自网络

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